Rééquilibrage alimentaire, kézako ?

Vous avez marre des régimes restrictifs qui n’engendrent que l’effet yoyo ? Vous avez envie d’avoir une jolie silhouette sans frustration et sur le long terme ? Et bien, figurez-vous que nous aussi, on le veut ! Et c’est pour cette raison qu’on a laissé tomber les régimes abracadabrantesques pour un rééquilibrage alimentaire doux et agréable à suivre.

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Stop au yoyo !

On a tous commencé à faire des régimes… à l’adolescence, souvent seul-e-s donc sans suivi médical –grosse erreur-. Mais à quoi ça sert de perdre du poids sur un laps de temps très court pour en reprendre le double ? Suite à ce problème qui, rassurez-vous, touche tout le monde et est souvent conduit par des « nutritionnistes » (les régimes Dukan ou Cohen en France, la cure du jeûne etc), ce qui est aberrant, des spécialistes en nutrition conscients, honnête c’est-à-dire qu’ils restent indifférents à l’appel des « lobbies » (notamment du sucre), conseillent de faire un rééquilibrage alimentaire.

 

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‍♀️ UNHEALTHY VS. HEALTHY MINDSET ‍♀️ . What’s your mindset around food? Do you find yourself doing crazy low calorie, low carb, cleanses or detoxes during the week, only to end up gorging yourself on tons of junk food on the weekend? Seems a little backwards doesn’t it? . Or, do you realize that you can eat the foods you love every day and not look at it as “I’ll just start my diet again on Monday…” . It’s crazy how many people think this way… and I used to be one of them! (I ended up gaining a ton of weight by doing this exact thing above! And I effortlessly lost it when I switched my mentality to the right side of the pic) ‍♀️ . Having the all-or-nothing mentality with food, especially the “weekends are for cheat days” is a slippery slope. You don’t need cheat days… they only make your relationship with food even worse. Why not just eat in a balanced way EVERY day of the week? ‍♀️ . The issue here is that you think you’re “being good” and “sticking to your diet” during the week, but then on the weekend your body literally just can’t take it anymore and causes you to eat TONS of calories to make up for what you missed out on during the week. Over time, depending on how much you ate, this is going to cause lots of weight gain and keep you on the yo-yo cycle. ‍♀️ . Whereas if you just ate good wholesome food every day with a few of your favorite treats thrown in, you’re not going to be eating thousands and thousands of calories over the span of 2 days… you’ll maybe a have a few hundred extra every single day at best (it’s simple math). ✅ . So, moral of the story: if you’re stuck in the “unhealthy mindset,” break the cycle! Stop thinking you have to do all the crazy stuff during the week just to binge every weekend. Start eating a wide variety of good foods EVERY SINGLE DAY and you’ll feel so much better (both mentally & physically), I promise! (cont’d below! )

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COMMON WEIGHT LOSS MISTAKES . There’s lots of you on here that need to gain weight to be healthy, and there’s lots of you who need to lose weight to be healthy – again, not EVERYBODY needs to lose weight, but for those of you that do, here’s some tips about mistakes you might be making . You think it should happen overnight – you’re not being patient and you’re going for quick-fixes that ALWAYS FAIL . You keep trying cleanses and detoxes – again, these always fail in the long-run . You never let yourself enjoy a treat – you’re super rigid with your diet and driving yourself crazy . You only focus on cardio, cardio, cardio ‍♀️ . You are only basing your success off what the scale says, not how your clothes fit, mental gains, body image improvements, measurements, etc. ‍♀️ . You aren’t lifting heavy weights – trust me, this will TRANSFORM your body, cardio won’t ‍♀️ . Your whole life revolves around your diet & fitness routine, literally your whole life . You try starving yourself – your body needs calories, so you GOTTA EAT ENOUGH! . And lastly, seeing that you’re doing all of the above, you probably find yourself binging out on tons of junk food, restarting your diet, and then doing it all over again. . What are some other weight loss mistakes you’ve made or come across? Let me know below . . I’d love to help YOU more! Go to my website (link in bio!) for a consultation with hormonal/period help, body image issues, exercise addiction, healthy weight loss, ED recovery & everything in between ❤️ . . . #thisgirlaudra #bikinibody #vegan #fitness #healthylifestyle #fitspo #love #diet #intuitiveeating #weightloss #fitfood #edrecovery #eatingdisorder #selflove #happiness #paleo #iifym #lowcarb #keto #girl #plantbaseddiet #flexibledieting #emotionaleating #edrecovery #amenorrhea #crossfit #pcos #rawvegan #veganfitness #nutrition

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RESTRICTING VS. JUST EATING . Lots of people restrict their calories (or their consumption of food, in general) in lots of different ways: . Skipping meals (when you’re actually hungry). . Thinking you have to eat a certain times or you’ll just die. . Eating the lowest amount of calories possible. . Plus all the other compensatory things you might do to try to avoid your hunger signals… . The thing is, if you want to be a “normal eater,” you gotta just eat and move on with life! . If you’re hungry, eat. If you’re not, don’t. There’s nothing to overcomplicate or stress over. Sometimes you’ll be hungrier than others and that’s cool, eat up. Sometimes you might not be as hungry, so don’t force feed yourself. . Just listen to your body & go with the flow . And remember, you’re hungry for a reason so listen to that, eat some food, and move on about your day ❤️ . I’d love to help YOU more! Go to my website (link in bio!) for a consultation with hormonal/period help, body image issues, exercise addiction, healthy weight loss, ED recovery & everything in between ❤️ . . . #thisgirlaudra #bikinibody #vegan #fitness #healthylifestyle #fitspo #love #diet #intuitiveeating #weightloss #fitfood #edrecovery #eatingdisorder #selflove #happiness #paleo #iifym #lowcarb #keto #girl #plantbaseddiet #flexibledieting #emotionaleating #edrecovery #amenorrhea #crossfit #pcos #rawvegan #bingeeating #nutrition

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BINGE FOOD VS. JUST FOOD . Why do you find yourself binging on certain foods? ‍♀️ . Most of the time because you see that certain food as “bad,” so you restrict it, thinking you’re making the healthy choice, yet find yourself totally binging out on that food hours, days, or weeks later ‍♀️ . Sounds kinda backwards doesn’t it? . Instead, why not just change your mindset to seeing food as JUST FOOD. Sure, some of it might be a little “healthier” than others (we all know that), but by making that simple mind shift, you’ll soon find yourself just eating some when you want it and moving on with life . Anytime you really, really restrict a certain food (especially when you REALLY LOVE that food), you’re just going to thinking about it and crave it all the time . So, just have some of it, whether that’s a bite to curb your craving or a full serving because you just want it, and then be done with it and go live your life – IT’S JUST FOOD!! . What’s a food you find yourself binging on? Have you tried just eating some every day and changing your mindset about that food? Let me know your thoughts below! . I’d love to help YOU more! Go to my website (link in bio!) for a consultation with hormonal/period help, body image issues, exercise addiction, healthy weight loss, ED recovery & everything in between ❤️ . . . #thisgirlaudra #bikinibody #vegan #fitness #healthylifestyle #fitspo #love #diet #intuitiveeating #weightloss #fitfood #edrecovery #eatingdisorder #selflove #happiness #paleo #iifym #lowcarb #keto #girl #plantbaseddiet #flexibledieting #emotionaleating #edrecovery #amenorrhea #crossfit #pcos #rawvegan #bingeeating #nutrition

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Qu’est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire ?

Ce n’est surtout pas un régime puisqu’il nous réconcilie avec les aliments et avec notre assiette.  Manger sainement ne doit pas être synonyme de privation(s) ou induire aux craquages –ce qui se fait généralement après une diète draconienne- . Rééquilibrer son alimentation c’est, de prime abord, réapprendre à manger tout en étant conscient qu’une perte de poids se fait sur le long terme et qu’il n’y a pas de « régimes miracles » sans conséquences pour la santé. Mais que veux dire manger sainement ? Il faut savoir que pour toute recette « trash », il y a un pendant « healthy ». De la pâte à tartiner en passant par la fameuse pizza reine, on peut remplacer le sucre blanc par un sucre naturel –dattes, coco, miel-, la farine blanche par une farine complète etc. Ce n’est pas la quantité ou le nombre de calories qui prime mais leur qualité. Bref, manger sainement, c’est se faire plaisir tout en étant conscient de ce qu’on mange. S’ensuivra une reprise du sport, la limitation ou l’arrêt de l’alcool et/ou du tabac mais aussi, le choix de dormir plus et mieux tout en évitant les sorties et les nuits blanches. Un rééquilibrage alimentaire est une sorte de formatage de l’assiette et en l’occurrence, la déconstruction de toutes ces idées reçues autour de la nutrition. Mais il faudrait aussi être conscient de l’importance d’apporter TOUS les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps humain et qu’un corps a besoin d’être aimé, quel que soit l’image qui nous est reflétée dans un miroir. Il y a aussi le plaisir de manger qui va de pair avec le rééquilibrage alimentaire. Manger 20g de chocolat –noir de préférence donc rire en cacao et du coup, en micro-nutriments-, tous les jours, ne vous fera pas grossir. Idem pour cette fois où vous êtes sorti-e- avec des amis pour dîner. Mais ce qui vous fera grossir, c’est une diète anarchique qui vous poussera à manger TOUTE LA TABLETTE de chocolat noir…

 

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Le chocolat… encore un sujet polémique dans le monde de la nutrition ! La très grande majorité des personnes aime le chocolat. De fait, c’est la friandise la plus populaire au monde. De façon plus terre à terre. Il existe une variété presque infinie de chocolats et d’ingrédients ajoutés au chocolat. La différence entre chocolat blanc, chocolat au lait et chocolat noir, c’est la proportion de cacao. Plus le chocolat est noir, plus il contient du cacao.  Ainsi, le chocolat noir est plus gras mais moins sucré que le chocolat au lait, mais ils ont un apport calorique très proche ; environ 500 kcal/100 g.  Quant au chocolat blanc, il ne contient pas de cacao, mais que du beurre de cacao (d’où sa couleur). Le chocolat est certes un aliment très énergétique (500kcal/100g), mais il ne fait pas grossir quand il est consommé dans une alimentation équilibrée et raisonnable ! Pourquoi alors se « forcer » à manger du chocolat noir, réputé meilleur pour la santé si on n’aime pas ça ? Bannir le chocolat au lait de ses placards (et le chocolat blanc, n’en parlons pas !), regarder les autres manger leurs œufs en chocolat alors que toi tu rêves d’en grignoter un morceau, t’entendre dire “quoi ? T’as mangé du chocolat ! Tu vas prendre 10 kilos si tu continues comme ça”, et j’en passe. STOP! Donc quand vous avez envie de chocolat, arrêtez de regarder les calories et prenez celui qui vous fait le plus plaisir. Oh et pitié ! Jamais de chocolat light ou sans sucre ! Mangez quelques carrés afin d’ éviter qu’il ne devienne un aliment “interdit” qui vous obsède jour et nuit jusqu’au craquage final ! Quel est votre péché mignon parmi les 3? Moi j’adore le noir très amer, ou avec de grosses noisettes ! #fitfam #healthy #fitness #fit #fitgirl #vegan #eatclean #workout #motivation #training #fitfrenchies #diet #sport #healthylife #fitnessgirl #healthyfood #fitnessaddict #healthychoices #instafit #mangersain #regime #nutrition #cleaneating #pertedepoids #food #pertedepoids #regimeuse #healthybody #reequilibragealimentaire #mangermieux #bienmanger

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On me demande souvent : quels aliments sains pour perdre du poids ? J’aimerai vous faire réfléchir autrement. Beaucoup de personnes nous poussent à ne penser qu’en « aliments sains», en « aliments qui » mais personne ne nous parle de l’alimentation saine. Parce que oui. Je m’en excuse d’avance mais ce n’est pas parce que tu consommes des baies de Goji, que tu manges bio ou que tu manges des avocado toast que tu manges forcément « sainement ». Voyez-vous la nuance ? Je m’explique. Prenons Jacqueline qui consulte une diététicienne. Une mauvaise diététicienne. Mme M (comme Mauvaise) va donner une liste d’aliments sains et une liste d’aliments interdits dont on ne doit pas prononcer le nom .. (Avouez que vous avez déjà croisé Mme M malheureusement ). Elle va ensuite donner une feuille photocopiée pour la 20ème fois de la journée à J. qui va rentrer chez elle et se cuisiner…. euh non ! Sortir de l’emballage 2 tranches de jambon dégraissé sans couenne et décongeler 4 branches de brocoli. Le lendemain J. va dévorer 50g de pâtes complètes qu’elle aura attendu depuis la veille et puis le soir, elle craquera sur la tablette de chocolat noir à 85% et 300g de pâtes. Tout ce qu’elle mange est sain. Son alimentation ne l’ai pas pourtant. Elle aura beau manger des aliments sains, elle échouera car son alimentation n’était pas saine. Une alimentation saine est une alimentation où l’on mange de tout mais surtout ce que l’on aime, ce qui nous fait envie, à sa faim, en s’écoutant, en se faisant plaisir, en ne comptant pas les calories. Une alimentation saine est consciente, est heureuse, est goûteuse. Une alimentation saine est accompagnée si besoin mais adaptée à chacun. Une alimentation saine c’est manger sans culpabiliser. L’alimentation saine est bien plus importante qu’un aliment sain. C’est la clé. Faites vous plaisir, écoutez vous, profitez de la vie, faites du bien à votre corps, vous n’en avez qu’un #mangersain #instaregimeuse #pertedepoids #maigrir #mincir #fitness #fitfrenchies #musculation #motivation #tca #reequilibragealimentaire #regime #alimentationsaine #nutrition #dieteticienne #regimeuse #bienveillance #alimentation

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DO YOU HAVE A HEALTHY MINDSET REGARDING FOOD ? . . When you see an handful of nuts, what do you spontaneously think ? . “Too much calories, high in fat, must avoid, dangerous for me as I can binge on it, will make me fat, FEAAAAR” . Or more “Delicious nature’s candy, full of nutrients & minerals, that will make my skin glow, my heart healthy, will nourish my cells, balanced my hormones, but more importantly SO TASTYYYYY” . . Do you see the difference ? Do you see what trigger your binge ? Your vicious circle restricting/binging ? Your slow metabolism & poor quality of health/life ? No results with your training & diet ? . It’s not the food. It’s your mindset. . . It’s hard to focus on nutrients & health when the diet culture always claim about “low” options (fat, carbs, calories, …) Come one ! Food is fuel, not number ! If you listen to them, just eat water ‍♀️‍♀️ Or better, the product they are selling you . . STOP THAT ! ❌ Understand that you don’t need to feel deprived to succeed in your diet, in fact, it’s the whole opposite ! You should THRIVE ! You should be healthy if you want to make it sustainable‼️ . I would love to help you with that ! I do PERSONALIZED meal & training plan, where I teach you what to eat & how much to reach your goal, while working on your mindset, cause it’s everything ! . No restriction is needed but of course you need to chose the right food ! ☝ . Reach out to me or more info on my website ✅

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Ne cherchez plus à maigrir vite –vous vous attaquerez à votre métabolisme en le ralentissant, ce qui est la pire chose qui puisse lui arriver-, mais essayez d’avoir un mode de vie équilibré et une hygiène facile à tenir toute votre vie. Soyez conscients de ce que vous mangez et vous serez épanoui-e-s.